Tập thể dục không thể thiếu nếu bạn mong muốn có sức khoẻ tốt. Thói quen tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể và tinh thần của bạn luôn khoẻ mạnh. Đối với phụ nữ mang thai, tập thể dục mang lại lợi ích ra sao? Và các bài tập nào là phù hợp? Cùng Mothersbaby tìm hiểu nha.

Lợi ích của tập thể dục đối với phụ nữ mang thai :

1. Cung cấp oxy cho thai nhi

2. Giúp mẹ kiểm soát cân nặng

3. Giảm đau khi sinh nở

4. Giảm trầm cảm

5. Phòng ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ

Tập thể dục thường xuyên trong thời gian mang thai không chỉ tốt cho mẹ còn mang đến sự phát triển ổn định cho thai nhi trong suốt thời gian thai kỳ. Tuy nhiên các mẹ nên lựa chọn những bài tập thích hợp cho từng giai đoạn mang thai để đảm bảo sức khoẻ và ổn định cho thai nhi.

Tam cá nguyệt thứ nhất

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, thai nhi chưa ổn định nguy cơ sảy thai cao vì vậy các mẹ hãy giữ sức khoẻ ổn định nhất có thể, tốt nhất chỉ nên thực hiện các bài thể giục đơn giản và nhẹ nhàng như là đi bộ.

Gợi ý cho các mẹ nên chọn mua và sử dụng những chiếc quần legging bầu chất liệu co giãn tốt để dễ lưu thông máu và thấm mồ hôi khi luyện tập thể dục.

Tam cá nguyệt thứ hai

Sau khi bước vào giai đoạn ổn định các mẹ có thể tăng dần cường độ vận động từ tháng thứ 4. Các mẹ có thể lựa chọn thêm các bộ môn thể dục ưa thích khác như yoga, bơi lội,… và vẫn có thể đi bộ, tuy nhiên mỗi ngày chỉ nên vận động 1 tiếng để cơ thể vẫn có thể nghỉ ngơi thư giãn.

Mẹ có thể tham khảo thêm một số động tác yoga giúp dễ dàng chuyển dạ hơn :

https://mothersbabyvn.com/blogs/mang-bau-pregnant/5-dong-tac-yoga-cho-ba-bau-giup-cac-me-de-dang-chuyen-da

Giai đoạn cuối thai kỳ

Đây là giai đoạn cần đề phòng việc sinh non, nên giảm lại cường độ vận động, chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng kết hợp ngồi yoga.

Từ tuần 39 bạn chỉ nên nghỉ ngơi , ổn định tinh thần và chuẩn bị cho cuộc gặp gỡ với em bé đáng yêu.

Dưới đây là một số lưu ý Mothersbaby gửi đến các mẹ bầu khi tập thể dục.