Đi bộ là hình thức tập luyện đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả không ngờ. Đó là phương pháp luyện tập an toàn mà đa số các bà bầu lựa chọn trong thời gian mang thai. Đi bộ khi mang thai thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt cho sức khoẻ của mẹ và bé,đi bộ trong thai kì còn làm trơn tuần hoàn máu  giúp loại bỏ đau thắt lưng và táo bón, tăng dung tích phổi rất hữu ích khi sinh … Hãy xem các lưu ý đi bộ an toàn khi mang thai để xem bạn đã làm đúng chưa nhé!

Đi bộ làm giảm nguy cơ tiền sản giật, tiểu đường thai kì cho mẹ bầu

Cân nặng là thay đổi nhiều nhất của người mẹ trong thời gian mang thai , đi bộ là bài tập đơn giản dễ thực hiện nhất giúp các mẹ có thể kiểm soát được cân nặng của mình và các bé cũng không bị tăng cân quá nhiều từ đó các mẹ có thể chuyển dạ sinh thường dễ hơn.

Việc nạp quá nhiều chất dinh dưỡng trong thời gian mang thai khiến nồng độ đường trong máu tăng cao, cholesterol tăng… Mẹ bầu rất dễ mắc phải tiểu đường thai kì, huyết áp cao có thể dẫn tới tiền sản giật khi sinh. Đi bộ làm đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp mẹ sẽ tránh mắc phải các căn bệnh trên.

Ngoài những tác dụng cải thiện sức khoẻ, đi bộ còn giúp mẹ bầu giảm căng thẳng mà nguyên nhân chính là do thay đổi hormone trong thời gian mang thai khiến tâm trạng người mẹ thay đổi liên tục.

Bà bầu nên đi bộ sao cho đúng?

1.Hãy ngẩng đầu thẳng lên và nhìn về phía trước 5 ~ 10cm!

Cằm phải cân đối và vai phải duỗi tự nhiên về phía sau.

2.Siết chặt xương chậu và cơ đùi. Đi bộ bước nhẹ nhàng, tay  nâng bụng.

3.Khi đi bộ, hạ từ gót chân xuống đất trước!

Bạn cần hạ từ gót chân để giảm tác động lên cơ thể lên bàn chân

4.Một điều cũng quan trọng là mang giày có đế mềm, giày thể thao cho bà bầu và vớ cho bà bầu để giảm thiểu tác động.

Bà bầu nên đi bộ bao nhiêu là đủ? 

Đi bộ là một thói quen tốt cần được duy trì cả trước và sau mang thai, mẹ bầu nếu đi bộ thường xuyên còn có thể tăng khả năng sinh thường cao hơn. Tuy nhiên nếu mẹ bầu mới bắt đầu việc đi bộ thì nên cho cơ thể làm quen dần với cường độ 2 -3 buổi 1 tuần sau đó tăng dần lên 4-5 buổi 1 tuần. Việc luyện tập quan trọng nhất vẫn là phụ thuộc vào sức khoẻ của người mẹ , không cần ép bản thân khi cơ thể không khoẻ. Hãy chọn cho mình một lịch tập phù hợp với sức khoẻ của mình và các mẹ cũng có thể kết hợp đi bộ và các bài tập nhẹ nhàng.

Việc mẹ bầu đi bộ được các bác sĩ sản khoa khuyến cáo nên thực hiện ít nhất 20 phút mỗi ngày. Tuy nhiên tuỳ theo thể trạng cơ thể mẹ bầu có thể sắp xếp cho mình bài tập phù hợp. Song song với việc đi bộ đúng cách mẹ bầu có thể lựa chọn cho mình những sản phẩm hỗ trợ như đai đỡ bụng định hình, đai tất bảo vệ cổ chân , đai tất bảo vệ đầu gối  giúp việc tập luyện của các mẹ dễ dàng hơn.

Ngoài ra còn có các loại đai định hình bảo vệ cho mẹ trước và sau sinh tại:

 https://mothersbaby.vn/collections/dai-do-bung-dai-dinh-hinh

Mothersbaby đã không bỏ qua một chi tiết nhỏ nào và chỉ đưa vào những tính năng cần thiết của các sản phẩm hỗ trợ giúp mẹ bầu trước và sau sinh có thể thư giãn ngay cả trong khi luyện tập. Thông tin và chi tiết của sản phẩm các mẹ có thể tìm hiểu tại fanpage của Mothersbaby:

https://facebook.com/mothersbabyvn