Vào thời kỳ trước và sau sinh, các Mẹ bầu thường có cảm giác đau lưng, đau các khớp tay, chân và cổ. Vì vậy những kiến thức về việc hạn chế đau lưng cho Mẹ bầu dưới đây sẽ giúp loại bỏ những cơn đau lưng dai dẳng và mệt mỏi.

1. Nguyên nhân gây nên tình trạng đau lưng khi mang thai

• Cột sống cong và chịu áp lực do thay đổi tư thế: Việc tử cung ngày càng lớn dần lên trong thời kỳ mang thai làm cho cột sống thắt lưng của người mẹ buộc phải cong về phía trước nhiều hơn, đoạn ngực và vùng cụt cong ra sau khiến trọng tâm cơ thể thay đổi. 
• Lúc di chuyển, để giữ thăng bằng, Mẹ bầu thường phải ngả người về phía sau và dùng tay nâng đỡ phần lưng khiến lưng chịu áp lực lớn. Tư thế này làm cho cột sống bị cong, dẫn đến tổn thương và đau lưng.
• Các cơ bụng yếu đi: Bình thường, cơ bụng của chúng ta có vai trò nhiệm vụ hỗ trợ nâng đỡ cột sống. Với bà bầu, sự phát triển của bào thai làm cho các cơ bụng trở nên căng ra và yếu đi khiến cho vùng cơ lưng bị chèn ép, gây đau đớn cho các mẹ bầu, nhất là khi vận động, di chuyển.
• Sự xuất hiện của hormone trong thai kỳ: Trong thời gian mang thai, cơ thể người mẹ sẽ tiết ra một loại hormone tự nhiên nhằm giúp dây chằng ở khớp khung chậu giãn nở, chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Hiện tượng này vô tình gây ra biểu hiện đau lưng mệt mỏi khi mang thai nếu như các khớp quá lỏng lẻo.
• Do ngồi cho con bú sai tư thế - nguyên nhân lớn mà các Mẹ thường xuyên không để ý.

Đau lưng, mỏi vai là tình trạng phổ biến với Mẹ bầu và sau sinh

2. Cách khắc phục tình trạng đau lưng khi mang thai

• Tránh gập người về trước; nếu bạn cần nhặt thứ gì lên, hãy khuỵu gối để ngồi xuống. Khi cần nâng đồ vật lên cũng vậy, hãy khuỵu gối để hạ người xuống, giữ cho phần lưng và cổ luôn thẳng đứng. Tránh nâng vật nặng trong suốt thai kỳ;
• Cố gắng chỉ làm việc nhà (là/ ủi quần áo, cắt gọt rau củ…) trong tư thế ngồi;
• Giữ ấm cho lưng
• Luôn đi giày đế thấp;
• Không bao giờ ngồi chúi về phía trước và ngồi men ở thành ghế; luôn đặt đệm sau lưng và ngồi sát vào lưng ghế;
• Đảm bảo là nệm giường luôn thoải mái và quan trọng nhất là đủ cứng. Tư thế nằm cũng là điều mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý để cả mẹ và em bé đều không bị chèn ép và khó thở khi nằm. Tư thế tốt nhất cho bà bầu là nằm nghiêng một bên và sử dụng một chiếc gối kẹp đùi để tránh cảm giác khó chịu. Khi dậy, mẹ thực hiện nâng cơ thể lên nhẹ nhàng, tránh ngồi dậy đột ngột.
• Tập các bài tập nhẹ nhàng cho lưng có thể giúp giảm đau hiệu quả (tham khảo bài tập mẫu ở phần tiếp theo);
• Nâng đỡ bụng với một chiếc gối khi nằm để trọng lực không đè lên vùng lưng dưới của bạn và đặc biệt chú ý là luôn giữ ấm cho lưng.
• Khi ngồi dậy từ tư thế nằm, hãy trở người sang bên và bắt đầu ngồi dậy từ tư thế nghiêng;

•  

• Sử dụng gối kê bên dưới con khi cho con bú. Mẹ không nên dùng gối nằm ngủ thông thường để kê bé vì sẽ dễ làm bé bị lún, bé sẽ quấy khóc nhiều hơn. Mẹ nên dùng gối chuyên dụng cho bé bú để cải thiện tư thế ngồi cho Mẹ, tư thế nằm bú cho bé cũng như hạn chế các hiện tượng Mẹ đau lưng, mỏi vai, hay bé nôn trớ, quấy khóc.

  

  Gối chuyên dụng cho bé bú - sản phẩm BEST SELLER hỗ trợ sức khỏe cho Mẹ bầu và sau sinh tại Hàn Quốc